Respiração do Minuto – para uma vida longa e próspera
“Quando você pratica uma respiração por minuto, então você se torna Pavan Guru – você se torna a luz e o conhecimento do prana, e então você conhece o Universo, o Universo conhece você.”
Yogi Bhajan 26/07/96
Sat Nam!
A respiração do minuto (One Minute Breath) é uma ótima técnica para manter a calma durante os nossos tempos de mudança rápida. Tente.
Sente-se em uma postura de meditação. Inspire por 20 segundos, segure por 20 segundos, expire por 20 segundos.
Beneficios
Equilibra os hemisférios cerebrais, fazendo-os funcionar de forma cooperativa.
Acalma a ansiedade, medo e preocupação.
Abre para o sentimento de presença e para a presença do espírito.
Desenvolve a intuição.
Promove o bom funcionamento cerebral, ativando os hemisférios frontais.
Dicas
Para começar,relaxe. Tenha um xale que você possa remover sem esforço se ficar quente. Fique quieto.
Quando se sentir pronto, relaxe por 3 minutos, aprofundando a respiração, faça 3 minutos de respiração do fogo ( reath of Fire), ou se você estiver realmente tenso, faça 3 minutos de Sat Kriya.
Então, comece. Inspire lenta e progressivamente, por 20 segundos, enchendo o abdomem inferior, a área do estômago, subindo até os pulmões e subindo até o peito. Bloqueie a respiração quando encher a parte superior do tórax.
Segure o ar por 20 segundos.
Então expire, devagar e com firmeza por 20 segundos.
Recomece.
Se tiver alguma dificuldade, não lute contra a sua respiração. Relaxe. Aqui estão duas sugestões:
- Vá construindo a prática de forma gradual. Comece a inspirar por 10 segundos, mantendo por 10 segundos, expirando por 10 segundos (ou até 5 segundos, se necessário). Tire um dia ou dois e depois aumente para 15, 15, 15 e depois para 20, 20, 20.
- Comece com 20, 20, 20. Se você estiver lutando contra a respiração, complete a respiração e comece um minuto de respiração profunda. Depois de um minuto, comece de novo, inalando por 20 segundos, segurando por 20 segundos, expirando por 20 segundos.
“Vinte segundos para inalar, vinte segundos para segurar, vinte segundos para soltar. Leva um minuto. E se você praticar apenas onze a trinta e um minutos, seu próprio sangue se tornará um guerreiro contra a doença.”
“Em média, você respira vinte a vinte e cinco respirações por minuto. Com boa saúde você respira dez vezes por minuto e uma pessoa mentalmente equilibrada respira de sete a nove respirações por minuto. Menos que isso e você é um yogi.”
“Se você se sentar e respirar uma respiração por minuto, em exatamente trinta segundos você descobrirá que está falando consigo mesmo. Em três minutos, você pode superar qualquer tipo de humor. Por que você está sofrendo? Você quer viver muito tempo? Se você respira uma média de quinze vezes por minuto, e você vive cem anos, então se respirar uma respiração por minuto, você pode viver mil e quinhentos anos porque a vida é medida pela respiração, não por anos ou pelo calendário.”
“Se você praticar uma respiração por minuto durante onze minutos por dia, poderá estar no controle de sua mente.”
“Se você quer que as coisas sejam feitas para você, então você não precisa fazer nada, então você deve respirar de uma a cinco ou seis respirações por minuto. Se você pode praticar isso, então você pode atrair o Universo para você. Não é segredo. É uma coisa simples. Quanto mais longa e profunda sua respiração, mais sua psique atrai tudo para você – é um caminho para a prosperidade.”
“Vinte segundos para inalar, vinte segundos para segurar, vinte segundos para soltar. Demora um minuto. E se você apenas praticar de onze minutos a trinta e um minutos, seu próprio sangue se tornará um guerreiro contra a doença.”
“Eu disse a uma pessoa: – Durante trinta e um minutos, faça a meditação de respiração de um minuto. “É a história do homem que é grato hoje, que é bem sucedido hoje, que se tornou compassivo sem nenhuma palestra. Ele percebeu a si mesmo. Por quê? É tão simples. Você vive pela respiração, você morre pela respiração. E se você meditar em sua respiração, o Pavan Guru, o conhecimento do vidya prânico da criação e da criatividade e todas as encarnações aparecerão em você.”
“Para algumas pessoas, isso pode demorar um pouco, mas para alguns isso pode levar muito tempo. Mas o caminho é o mesmo. O procedimento é o mesmo. Você começará a ganhar a si mesmo. Você começará a valorizar sua respiração. Você começará a valorizar seus ambientes. Você começará a valorizar suas projeções e um dia ficará surpreso. Todos, por sua vez, irão valorizá-lo.”
Os comentários acima foram tirados de palestras dadas por Yogi Bhajan em 10 de setembro de 1995 e 10 de novembro de 2001, publicadas no livro Success and Spirit.
Mais
“Uma pessoa que pode respirar uma respiração por minuto pode multiplicar a vida quinze vezes – não importa qual seja a sua doença ou estado de coisas.” Yogi Bhajan 18/01/95
Texto adaptado do original.
…
Veja no vídeo como praticar a respiração do minuto:
